生活中減肥小動作

生活中減肥小動作

誰不想擁有苗條而勻稱的美好身材﹖忙碌的上班族卻常常被肥胖困扰﹕工作壓力大，容易導致暴飲暴食﹔生活沒有規律，忙起來的時候顧不上吃飯，一旦忙里偷閑又容易大吃一頓，導致熱量過剩﹔最頭痛的是，根本沒有足夠的時間來做減肥鍛煉，早上想要多睡會儿，晚上回家后筋疲力盡，更是無法做運動了。
 
　　其實，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作，你同樣可以輕松保持苗條身材。來試試吧﹗

A.M.7—9早餐前喝咖啡
 
　　美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%﹗這要歸功于咖啡中的一种產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身体提供足夠的熱量。
 
　　早餐時補充鈣質
 
　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身体加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這种方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的体重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%﹗
 
 
　　上衛生間之前喝一杯酸梅汁
 
　　酸梅中富含花表素—這种植物化學物質可以幫助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝臟也就能將你体內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出体外。

A.M.10—11多喝一些水
 
　　如果你想要在這星期減掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有關系。營養專家建議，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水)。水是身体代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，体溫就會下降，身体就會開始依存脂肪。
 
　　早餐和午餐之間吃些花生
 
　　科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
 
　　A.M.12—P.M.1中午吃發酵食物
 
　　研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。
 
　　飯后喝一杯濃茶 
 
 
　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。