減肥的秘訣“狠”

減肥的秘訣“狠”

    秘訣1﹕想一想“魔鬼身材”的樣子

　　能擁有“魔鬼身材”的人只是百万分之一， 基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事儿，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身体，量身訂做，因材施“練”才是正确的方式。在頭腦中描繪出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目標。

　　對抗招數﹕

　　首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達到目的后的体形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

　　秘訣2﹕減肥不能減“心”

　　研究人員發現，為避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身体脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計划應該包含心血管系統和体重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標志著你的健康狀況和身体強壯程度。

　　對抗招數﹕

　　為滿足基本健康要求，應該以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周進行4-5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2-3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強度和次數。

　　秘訣3﹕計划是用決心訂出來的

　　詳細計划可以确保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉，保証鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規律。

　　對抗招數﹕

　　鍛煉計划要詳細精确，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步机45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。