淺談“心理減肥”
所謂心里減肥，就是指在減肥的期間如何調整好最佳的心態，最适合減肥的心態，這樣對減肥的效果可以事半功倍，針對以上的分析，減肥不妨采取以下方法﹕
行為療法和心理指導。“調整食譜、限量進食、适當運動”，是現代減肥的總原則。但實際上減肥者多以失敗告終。美國心理學家杰克指出﹕絕大部分靠飢餓減肥的女性，都無法持之以恒，而且這种飢餓因再食所造成的心身損害，會超過拒絕減肥的心身損害。突然性的采取大量節食和完全節食的減肥者，會導致体內供需失常，內分泌紊亂，旅發酸中毒等，因而重新進食者，体重會呈直線上升，往往會超越減肥前体重標准。
對減肥期望值過高，也是減肥過程中常出現的現象。因遺傳因素所致的肥胖者，減肥效果一般不理想，因其它因素所致的肥胖，在正确的節食和運動減肥后，体重也只會相對減輕，維持在一定的水平上。節食是体重控制的核心，而節食的本質又是飲食的行為控帛。從這個意義上說，減肥的失敗主要是心理和行為方面的原因。合理的減肥是根据自己的体質、年齡、骨架大小、健康狀態等條件，采取行為療法和心理指導，配合相應的藥物和飲食控制。如﹕采用行為矯正術，以心理治療的方式，指導其選配每天的飲食，改變飲食飛慣，避免食物外來誘因;對節食有效，体重下降給以鼓勵;安排适當的運動以排除多余的熱量等，效果比較理想。
精神分析治療。精神分析的治療不僅在于控制和減輕肥胖者的体重，關鍵在于改變其体象(人對自己身体所給予的以美丑、強弱等的主觀評价)。通過這种方法的治療，可自我評价提高，自我价值感增強，獲得良好的体象。
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