玉珠賢瑜珈減肥法

玉珠賢瑜珈減肥法

玉珠賢起初曾選擇過單純的食物減肥方法，可是每次中斷下來，贅肉就立即恢复原型，迫不得已她選擇了運動。此后她每天和妹妹跑到屋頂跳繩，跳一千次，果然很快見成效。現在的她又開始不間斷地練習瑜珈，不僅變得身材苗條，皮膚細嫩，而且顯得更有活力和神采了。

　　跳繩是特別适宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，与慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無几，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

　　向大家推荐一組特別适合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空气、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法﹕坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力擴展喉和胸，使气充滿胸、腹部，肚子鼓起﹔然后放松下頜、呼气、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼气時要用吸气時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1－2秒鐘。

　　意識力﹕放在腹部呼吸上。

　　注意事項﹕瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根据動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效﹕會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

玉珠賢瑜珈減肥法－快速減肥減肥网