21天減肥法

21天減肥法

從心理學的角度來說，一個習慣的養成需要21天的時間，這也是我們選擇21天作為我們計划的周期的原因。

           我利用自己在國內外長期幫助肥胖者成功減肥的經驗，把美國先進的体重管理理念濃縮到三個星期的計划當中，為廣大減肥人群提供了一個21天瘦身計划。

           這個計划包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收獲的不僅是体重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

          21天瘦身計划每天一個側重點，為瘦身者提供了便于操作的行動指導。例如，如何對待飢餓感，如何讓自己在繁忙的生活中找到運動的時間，如何控制情緒化進食和暴食，等等。

        21天減肥法是一种控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具体要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。

　　每一餐包括如下內容﹕100克瘦肉或家禽或魚或海產品﹔一小盤白菜﹔半片薄烤面包﹔一個苹果或橘子。　　可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲适量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。几天后，肥胖者的体重會很快下降。　　一日兩餐減肥法一般需堅持21天，所以又叫21天減肥法﹔如果已達到理想体重，則可提前停止該飲食。　　采用這种飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。

21天減肥法歷時21天
　　ａ.前3天﹕斷食療法（注﹕完全禁食，只飲水，排毒階段）
　　ｂ.中8天﹕蔬菜水果餐，不可過量。（注﹕禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
　　ｃ.后10天﹕可正常飲食（注﹕飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚?
（嚴格執行21天后一般減少体重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想体重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持体重，如有回升可2個月后再次進行此法。）

下面是网友的例子﹕

第一階段（11•4~11•6） 120——115 減5斤
第二階段（11•7~11•14） 115——108.5 減6.5斤
第三階段（11•15~11•24）108.5——104.5 減4斤

合計共減﹕15.5斤

嚴格的具体做法如下﹕

第一階段 3天﹕完全斷食，只飲水。（前提﹕体質正常，一天飲水不少于2500毫升）

第二階段8天﹕早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆淀粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水果。

第三階段10天﹕正常飲食。
（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物。）

因為自己親身体驗了這种方法，所以也有一點的小經驗了。如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收獲（用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），并且發現已經改變了暴食的坏習慣。如果因為体質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己适當吃點喝點什么也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。

補充一點﹕第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。

說說副作用﹕前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也